💡 建议在浏览器固定使用「主机名地址」访问工作台(IP 变了也有效,见设置里的「访问地址」)。localhost / 局域网IP / 主机名多条链接混用,浏览器会当作不同站点、数据分开保存。
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天津市北辰区 · 实时天气

热量计算器

记录饮食和运动,量化减脂进度
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2026年7月
kg
BMI --
身高 176 cm
今日热量缺口
0
kcal
目标 700 kcal 0%
💧 今日饮水
0
/ 1800 ml
目标 1800 ml 0%
摄入热量
0 kcal
运动消耗
0 kcal
基础代谢 TDEE
2,050 kcal
饮食记录
今日摄入 0 kcal
运动记录
今日消耗 0 kcal
min
运动时长消耗 (kcal)
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每日建议
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已记录
24h0m
空闲
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事项数
0
覆盖标签
🌙 跨午夜事件(如 23:00 → 06:00)会自动拆分为两段,分别计入相邻两天的时间统计,无需手动拆分。
🤖 每日时间建议
点击右上「一键生成建议」让我帮你分析今日的时间分配,找出哪里花多了、哪里花少了。
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天气详情

设置

📡 访问地址(手机 / 电脑通用)

在浏览器打开下面任一地址即可。同一 WiFi 下的手机和电脑用「局域网地址」;本机 Mac 用「本机地址」。推荐把带「稳定·推荐」的「主机名地址」存到手机书签——它不依赖固定 IP,局域网 IP 怎么变都能打开,无需每次重新扫码。不要再用会变化、会断的临时隧道地址。

📱 手机扫码直达(无需记 IP)
打开设置页后自动生成

用手机相机 / 微信「扫一扫」即可打开工作台。二维码按当前实时 IP生成,IP 怎么变都能扫;iOS 安卓通用(避开安卓不认 .local 的问题)。

⚠️ 不要交替使用多个地址(localhost / 局域网IP / 主机名)访问。浏览器会把它们当作不同站点、数据分别保存,造成清单不一致。请选一个最稳定的地址(推荐主机名)并收藏书签。
💾 数据备份与同步

一键导出全部工作台数据(影视清单、每日计划、热量记录)为文本文件,可随时备份;在别的地址或设备导入即可恢复,跨地址也不丢。

添加影片

新增事项

个人设置
用于 BMI 计算
可用 Mifflin-St Jeor 公式估算
推荐 300–700 kcal
推荐 1500–2500 ml
记录历史
自定义食物
填写「一份的重量 + 热量」,会自动换算成每 100g 热量,下次按任意单位输入都能复用。